Na de zomer staan er weer een aantal mooie trainingen gepland! Stuur ons een berichtje of schrijf je in via de website! #polyvagaaltheorie #nervusvagus #lichaamsgerichtetherapie #lichaamsgerichtwerken #training #trauma #SKJ #jeugdhulpverlener #jeugdengezinsprofessional #traumaverwerking #interoceptie

Triggers kennen we allemaal wel; kleine momenten, soms fracties van een seconde, die ons zenuwstelsel het idee geven dat er gevaar is. Een bepaalde geur, aanraking, geluid, smaak, dat wordt gekoppeld aan een nare herinneringen waardoor de amygdala alarm slaat. De amygdala herkent deze zintuiglijke informatie en koppelt dit aan eerder opgeslagen informatie vanuit een bedreigende situatie. Hierbij wordt het lichaam gelijk in overlevingsstand gebracht (ook dit gebeurd in een fractie van een seconde, denk aan een schrikreactie) voordat ons mensen brein (logica en redenatie) heeft bepaald of dit wel terecht is. Ons lijf reageert op iets uit het verleden alsof het zich nú afspeelt. Maar wat we ons vaak niet beseffen is dat er ook een tegenhanger van triggers is. Momenten, fracties van secondes waarbij het brein denkt; hey, maar dit is fijn! Dit koppel ik altijd aan een veiligheid gevoel! Automatisch komt het zenuwstelsel in een andere staat van zijn, sociale verbonden ipv overleving. Vanuit de polyvagaal theorie worden dit ‘glimmers’ gemoemd. Ook dit kunnen geuren, geluiden, smaken, aanrakingen zijn die voor jou als prettig worden ervaren. Enkele (persoonlijke) voorbeelden: ➡️ natuurgeluiden ( regen, vogels, de zee, wind door de bomen) ➡️ bepaalde temperaturen (warmte van sauna, thee of kou van zwemmen in een natuurvijver of koude douche ➡️ wandelen ➡️ de geur vanille / zoete geuren ➡️ contact met mijn vriend (soms is oogcontact al genoeg) Weten wat glimmers zijn kunnen je helpen reguleren. Maar soms kost het wat tijd deze te ontdekken. Welke glimmers herken jij bij jezelf? ✨

Vakantiemodus aan of uit? 🌞 Inmiddels ben ik weer in Nederland, maar ik heb drie weken lang een prachtige reis mogen maken door Kenia en Zanzibar. Alle geuren, rituelen, normen en waarden, het landsschap en de mensen mogen ontdekken. En heel veel indrukken verder. Terug in Nederland kost het me wat moeite om in een ritme te komen en te landen. Voor mij betekent dit dat ik even extra aandacht ga geven aan mijn lijf door bewust te kiezen voor bepaald voedsel, activiteiten en rust. Daar kan ik de theorie goed voor gebruiken die we in onze NJ Trainingen aanbieden. Hoe kom jij weer in je ritme na de vakantie?

Heb jij de training lichaamsgewicht vele bij getraumatiseerde personen al gevolgd? Maar wil je wel op de hoogte blijven van alle nieuwe info die in het nieuwe werkbroek staat? Schrijf je dan nu in voor de terugkomdag op 6 december. In deze middag staan we stil bij alle nieuwe methodieken en onderzoeken die laatste paar jaar zijn gepubliceerd, en hoe je die kan inzetten aanvullend aan de kennis die al hebt. Blijf up to date! 💪🏻📚🧠

Wanneer we pijn ervaren gaat dit (gedeeltelijk) in het lichaam zitten. We moeten dit verwerken om te kunnen helen. Hiervoor moeten we iets paradoxaals doen, namelijk de pijn toelaten om verder te kunnen. Niet heel comfortabel! Maar wanneer we het lichaam te lang negeren gaat het harder om aandacht vragen. Er kunnen klachten ontstaan zoals hoofdpijn, buikpijn, de griep. Allemaal tekenen dat je over een grens bent gegaan en niet (goed) naar de behoeftes van je lichaam hebt geluisterd. Door regelmatig je lichaam te ervaren door bijvoorbeeld rustmomenten in te plannen of bewust te sporten, kunnen we het lichaam laten ontladen. Fysiologisch de spanning uit het lichaam te laten, te huilen, boos te zijn, te rouwen om wat was. En uiteindelijk te accepteren van wat is. En dat dat ook weer overgaat. Hoe voelt jouw lichaam nu? Zijn je schouders ontspannen? Is je gezicht ontspannen? Hou je onbewust je buik in? Haal even écht diep adem, ontspan bewust je lichaam. Pauzeer.

Er breekt een rustige periode aan! Aankomende weken zijn wij beide niet in Nederland, de een wat langer dan de ander 😉 Dit betekent minder trainingen, maar blijven we wel nog interessante dingen posten op social media. Ook kan je je natuurlijk nog blijven inschrijven voor trainingen na de zomer! Het volgende staat namelijk op de planning; - Lichaamsgericht werken met de polyvagaal theorie in oktober - Lichaamsgericht helen bij getraumatiseerde personen in november - En mocht je de training al gevolgd hebben maar wil je wel de kennis uit het nieuwe werkboek ? Dan kun je in december aansluiten voor een terugkom middag! Meer hierover op de website of laat een berichtje achter! Alvast een hele fijne zomer gewenst lieve mensen! Geniet ervan ☀️☀️

Aanraking - Veilig of onveilig? Getraumatiseerde personen hebben vaak een onveilige associatie met aanraking, omdat zij situaties hebben meegemaakt waarin aanraking bedreigend, onveilig of onbegrensd was. Maar in de kern is fysiek contact en aanraking iets wat we allemaal nodig hebben. Vlak na de geboorte van een baby wordt het op de blote borst van hun moeder gelegd. Dit fysieke contact zorgt voor de erkenning van het bestaan, voor een gevoel van troost en veiligheid. Door aanraking en fysiek contact leer je dat je ertoe doet, dat je bestaat.  Als je wordt aangeraakt komen er hormonen vrij, namelijk oxytocine, dopamine en endorfine. Dat zijn hormonen die stress verlagend zijn. Het laat de bloeddruk dalen, bevordert de spijsvertering en verlicht de pijn. En zorgt voor een prettig, gelukkig en fijn gevoel.  Getraumatiseerde personen hebben deze ervaringen vaak niet of op een andere manier. Wees je dus bewust in de begeleiding dat ondanks aanraking voor vele mensen als prettig wordt ervaren, dat het ook onveilig kan zijn en voelen. Van belang is dat zij zich weer veilig gaan voelen in hun eigen lijf. Wil je weten hoe? Wij bieden trainingen aan die kennis en praktijkgerichte oefeningen bieden die hierbij aansluiten. Neem gerust een kijkje op onze website of neem contact met ons op.

Dit zijn de ervaringen die graag horen! In de training maken we gebruik van vijf elementen waarbij we per element inzoomen op een bepaald onderwerp van trauma. In de praktijk zien we dat cliënten vaak extra ondersteuning nodig hebben in de basis (o.a. het vergroten van interoceptie), voordat we met andere punten bezig kunnen. Het mooie van al die literatuur is, is dat het in de praktijk zijn vruchten afwerpt! Supermooi om te zien hoe je met een andere bril, het verschil kan maken! Dankjewel voor het delen van je ervaring Kayleigh! Wil jij ook meer weten over trauma en hoe je hier lichaamsgericht op kan inspelen? Schrijf je in voor een van de trainingen!

In onze vrije tijd lezen we graag boeken of artikelen, omdat we zo nieuwsgierig zijn naar meer informatie rondom trauma, het brein en ons lichaam. En natuurlijk ook om de trainingen actueel te houden. Hebben jullie nog interessante boekentips voor ons? We horen het graag!

Hoeveel invloed kan jij zelf hebben op de staat van je zenuwstelsel? Dit hoeft niet altijd iets groots te zijn, de kracht hem in kleine alledaagse dingen die de cirkel van (onbewuste) stress kan doorbreken. Voorbeelden hiervan zijn: - je telefoon op stil zetten - fijne geuren om je heen - beweging, met aandacht - gezond eten, waar wordt jouw lichaam blij van? - je leefomgeving schoon maken/opruimen, ook dat is zelfzorg. Welke dagelijkse dingen doe jij om te zorgen voor je lichaam en brein?

Hoe ziet jouw balans eruit? Wanneer je meer aandacht geeft aan de energiesluiper voor het brein en het lichaam, dan de energiegevers dan ontstaat er een disbalans in het lichaam en het brein. Je brein en lichaam moet dan constant meer energie geven dan het eigenlijk heeft of krijgt. We hebben allemaal wel eens een periode dat het even druk is of je jezelf voorbijloopt. Maar als je dit te lang volhoudt dan kan dit op lange termijn zorgen tot verstroingen, zoals angstklachten, stemmingsklachten en lichamelijke klachten. We nodigen je uit om eens te kijken naar hoe jouw balans eruitziet. Wat kost jouw energie? En wat geeft je energie?  Hieronder een paar voorbeelden van energiegevers en energiezuigers. Energiezuigers: Schermtijd Uitdroging Rommel Overwerken Onregelmatig slaapritme Angst Stress Alcohol Gebrek aan beweging Energiegevers: Natuur Muziek Rust Zonlicht Beweging Hydratatie Sociaal contact Meditatie Nieuwe dingen leren Meditatie of ademhalingsoefeningen

Wanneer het lichaam overspoeld wordt door pijn, angst, verdriet, paniek, worden sensaties vanuit het lichaam door de hersenen gemarkeerd als onveilig. Het brein heeft een taak, de dag door te komen, te overleven, en het weet wel beter dan die pijn die het lichaam met zich meedraagt, binnen te laten. Je kan je afvragen of het niet handiger is deze afsluiting met het lichaam zo te laten, aangezien het een goede reden heeft. Het nadeel van deze overlevingsstand is dat hij allerlei bio-chemische reacties stop zet of aanpast. Denk aan bijvoorbeeld de hormoonhuishouding en immuunsysteem, wat invloed heeft op oorzaak- gevolg denken, zelfbewustzijn, emotie regulatie en empathisch vermogen. Dit heeft een enorme invloed op hoe we de wereld ervaren en op hoe we relaties aangaan. Door te werken aan de relatie met het lichaam op een veilige manier, kan het brein leren om te gaan met (pijnlijke) lichamelijke sensaties en vanuit daar een start te maken om te helen.

De quote 'GOED GENOEG' helpt mij om iedere dag weer te herinneren dat goed ook gewoon 'goed genoeg' is. Dat echt kunnen geloven en voelen is natuurlijk een proces geweest. Want je kan het nog zo vaak tegen jezelf zeggen, maar ik moest het ook voelen. Jarenlang ben ik ontzettend perfectionistisch geweest en moest alles tot in de puntjes georganiseerd, gepland en geregeld worden. Dit gaf me controle. Maar tegelijkertijd koste dit mij ook heel veel inspanning, energie en stress. Waardoor ik jarenlang te kampen heb gehad met lichamelijke stressklachten, zoals migraine, spanning bij de schouders en de nek.   Ook in het contact met cliënt gaf ik veel energie om de ander te ondersteunen/begeleiden/helpen. In dit contact was ik vaak volledig met mijn aandacht bij de ander, maar in mijn ontwikkelingsproces heb ik mogen leren dat ik terwijl ik in contact ben met de ander, ook in contact kan zijn met mezelf. Hoe zit ik erbij? Hoe voelt deze stoel? Leun ik naar voren of leun in naar achter? Waar zit mijn ademhaling in mijn lijf? Terug naar de basis: leren dat goed genoeg is en teruggaan naar hoe mijn lijf voelt en waar ik spanning en stress ervaar, heeft hier ontzettend bij geholpen. Wat zijn jou aandachtspunten in je contact met cliënten binnen de hulpverlening om jezelf niet te verliezen?

Wist je dat al onze trainingen gebaseerd zijn op evidence based literatuur en onderzoek? Zonder degelijke bron, geen vermelding in de training! Niets leuker dan nieuwe literatuur lezen, bijscholen en kennis opdoen 💪🏻 De wereld van lichaamsgericht werken wordt steeds groter, er is steeds meer erkenning voor in het sociale werkveld, wat maakt dat er meer financiën vrijkomen voor onderzoek. Waar we uiteindelijk allemaal van profiteren. En hoe fijn is het om een boek erbij te pakken en in het zonnetje je verder te verdiepen in deze interessante wereld! ☀️ Wat zijn jouw boekentips?

Wij genoten gister van een zonnige ochtend om wat nieuwe foto’s te maken voor de website en de socials ☀️ Heerlijk om te zien dat de zon nog even aanwezig blijft komende dagen! Stay tuned 😄

Bij stress worden er stresssignalen van de hersenen naar het lijf gestuurd. Vaak luisteren we niet naar ons lijf, maar gaan we door met de dingen of zaken waar we dagelijks mee bezig zijn. Maar dit gevoel van stress of overweldiging is juist een signaal van het lichaam dat je even rustig aan moet doen. In de tweede afbeelding van deze post wordt de 'Window of Tolerance' weergegeven. De zone waarbinnen iemand stress goed aan kan wordt in de psychologie de ‘Window of Tolerance’ genoemd. Zolang de stress binnen dit kader blijft (optimale arousal zone), is er niets aan de hand en functioneert iemand goed. Loopt de stress te hoog op of duurt het te lang, dan schiet de stress buiten het kader (hypo of hyper arousal). Dit is bij trauma het geval, omdat het lichaam nog altijd het signaal geeft dat het in gevaar is waardoor er continu stresshormonen worden afgegeven. Hevige of langdurige stress kan het hele stresssysteem ontregelen. Wanneer we luisteren naar onze overweldiging of onze stress, bouwen we aan een bepaalde erkenning op van ons lijf. We maken een verbinding met het zorgen voor ons zenuwstelsel. Hier aandacht aan besteden bevordert het herstelproces van trauma. Benieuwd naar hoe je een cliënt hierbij kunt ondersteunen? Neem een kijkje op www.njtrainingen.nl. We bieden een training aan om jou als (zorg)professional hierin vaardiger te maken.

Er wordt vaak gezegd: 'Lachen is gezond'. Vanuit de Polyvagaaltheorie valt dit te verklaren vanuit ons sociale betrokkenheidssysteem. Stephen Porges, psychiater en neurofysioloog, ontwikkelde de polyvagaaltheorie, waarin hij beschrijft hoe ons biologische systemen de basis vormen voor het veilig voelen en onze sociale betrokkenheid. De polyvagaaltheorie gaat over de werking van ons autonome zenuwstelsel met daarin de Nervus Vagus als belangrijkste informatie toestroom. Dit kent drie autonome toestanden waarover we al vaker verteld hebben.  De toestand waarin we het meest veilig, kalm en rustig zijn, noemen we het sociale betrokkenheidssysteem. Wanneer deze toestand actief is, dan glimlachen we, bevestigen we contacten, kijken we de ander aan en zijn we in contact. Als dit sociale betrokkenheidssysteem actief is, wordt onze hartslag vertraagt en onze ademhaling dieper. Als gevolg hiervan voelen meestal ontspannen en kalm, emotioneel in evenwicht of aangenaam geprikkeld. Er zijn oefeningen, activiteiten en middelen om dit sociale betrokkenheidssysteem te activeren die helpen bij het creeëren van een gevoel van veiligheid. Wil je weten hoe? Volg dan één van onze trainingen.

Na de zomer staan er weer een aantal mooie trainingen gepland! Stuur ons een berichtje of schrijf je in via de website! #polyvagaaltheorie #nervusvagus #lichaamsgerichtetherapie #lichaamsgerichtwerken #training #trauma #SKJ #jeugdhulpverlener #jeugdengezinsprofessional #traumaverwerking #interoceptie

Interoceptie en zelfbewustzijn in de hersenen: Interoceptie heeft een sterke invloed op emoties, zelfbewustzijn en cognitie. Het is een fundamenteel zintuig van de basis van het zelfbewustzijn. Innerlijke gewaarwording, het ‘zelf’, wordt geregistreerd door verschillende hersendelen. Bessel van der Kolk noemt deze de ‘Mohawk van het zelfbewustzijn’, te zien op de tweede afbeelding. Deze gebieden zorgen ervoor dat je een fysiek besef hebt van de plaats waar je je bevindt, nemen gewaarwordingen uit de rest van het lichaam waar en brengen vanuit de insula die boodschappen over van de ingewanden naar de gevoelscentra, die de verschillende soorten zintuiglijke informatie samenvoegen. Daarnaast worden in deze gebieden ook de emoties en gedachten gereguleerd. Al deze gebieden dragen bij aan bewustzijn. De samenhang is helder: interoceptieve waarneming vormt het fundament voor lichaamsbeleving en van daaruit de basis voor emotie vorming. Als gevolg van trauma worden deze gebieden onderbelicht waardoor er minder activiteit is. De impulsen vanuit het lichaam worden als onveilig gelabeld, waardoor deze informatie als het ware wordt geblokt, met als doel te kunnen overleven en normaal de dag door te komen. Het lichaam kan niet op de interne zintuigen rekenen, dus neemt de druk op externe zintuigen toe, om zo te bepalen dat het lichaam er nog is. Dit vergroot de kans op bijvoorbeeld automutilatie, verslaving, eetstoornis en depressie. Werken met interoceptie en hiermee oefenen, kan ervoor zorgen dat deze mechanismen weer hersteld kunnen worden zodat ook het lichaam en zenuwstelsel kan helen. Benieuwd naar hoe je dit doet? Lees meer over ons trainingsaanbod op www.njtrainingen.nl

Omdat stress zo’n natuurlijk iets voor ons lichaam is en wat in onze presentatie maatschappij als ‘normaal’ wordt gezien, is het makkelijk voor ons zenuwstelsel te verschuiven in een verhoogde staat van alertheid. Je eigen zenuwstelsel leren kennen is een van de belangrijkste dingen om de balans te houden. Dat klinkt ingewikkeld maar stel je zelf eens de volgende vragen: • Wanneer voel jij je veilig en totaal op je gemak? • Wat zijn de dingen die je energie kosten, hoe klein ook? • Welk moment van de dag kijk je het meest naar uit? Dit soort kleine maar belangrijke vragen zeggen veel over wat je nodig hebt en waar je behoeftes liggen. En misschien ligt jouw uitdaging wel in je dag zo vormen dat die balans makkelijker te behouden is. Kennis van ons eigen brein, triggers en grenzen is de basis voor een gezonde balans

Hier bestudeer ik het boek van Bessel van der Kolk, psychiater en schrijver van het boek "Traumasporen". Hij beschrijft in een interview dat taal een tirannie kan zijn binnen de traumabehandelingen. Traumabehandeling is maatwerk. Alleen praten en begrijpen waarom je pijn hebt, lost die pijn niet op. Het neemt de inprenting van angst niet weg. De diepgewortelde angst zijn primitieve lichamelijke reacties die uit een ander, niet-talig deel van het brein komen. Om die angst weg te nemen moet je lichaam geholpen worden. Een traumareactie is een vecht, bevries of-vluchtrespons, met stresshormonen als motor. Bij mensen met een PTSS is daar iets anders gegaan: ze maakten een schokkende gebeurtenis mee waar niet tegen te vechten of van weg te vluchten was. Hun stressreactie is chronisch geworden, waardoor zij heftige reacties blijven vertonen in neutrale contexten of situaties. Hun lichaam moet daarom eerst kalmeren. Daarmee herstel je het zenuwstelsel op een heel elementair niveau. Het is daarom altijd belangrijk om aandacht voor het lichaam, de lichamelijke sensaties en het herstellen van de veiligheid van deze angstaanjagende lichamelijke sensaties die mensen met trauma ervaren te hebben en help ze om de veiligheid in het lichaam te herstellen. Wil je weten hoe je dit kunt doen? Volg dan een van onze trainingen of neem een kijkje op www.njtrainingen.nl voor meer informatie.

Bij spanning kan het lichaam als het ware op slot gaan, het brein krijgt een seintje dat signalen uit het lichaam te veel wordt om nog te kunnen functioneren. Dit ‘uitchecken’ kan ervoor zorgen dat spanningsignalen de controle overnemen en je je overweldigd voelt. De voeten kunnen een hulpmiddel zijn om toch met de aandacht in het lichaam te blijven en spanning te reguleren. Save for later ✨

De informatie over hoe het lichaam reageert op ingrijpende ervaringen is essentieel om te snappen hoe complex trauma zijn uitwerking heeft op het brein, het lichaam en het leven. Waar we als professionals gevraagd worden om achter het gedrag te kijken en het gedrag te snappen, laat de realiteit in de praktijk zien dat we nog steeds vaak op het niveau van symptoombehandeling aan het acteren zijn. Het lichaam is waar het begint. Elk gedrag of reactie is terug te leiden naar hoe het lichaam werkt. Dit proces moet eerst begrepen worden voordat er geheeld kan worden. Als hulpverlener of wanneer je op een andere manier zorg draagt voor de gezondheid van anderen, zul je merken dat de toestand van het autonome zenuwstelsel het succes van de inspanningen of actie voorspelt. Ondanks dat deze kennis er is, lijkt het in de praktijk zo te zijn dat er nog vaak voorbij gegaan wordt aan het belang van het lichamelijke herstellen en het lichamelijke proces. Daarom zetten wij ons als NJ in om deze kennis en handvatten te verspreiden binnen het werkveld, zodat we met elkaar het herstelproces ook lichamelijk kunnen bekijken. Wil je weten hoe? Neem een kijkje op www.njtrainingen.nl. Of neem deel aan één van onze trainingen. De data zijn op onze website te vinden.

Paschimottanasana- ofwel een zittende vooroverbuiging. Een stretch voor de hamstrings, heupen en achterkant van de benen. Maar ook zorgt deze vooroverbuiging ervoor dat we onze ademhaling beter kunnen volgen doordat we ons kleiner maken en de buik uitzet tegen de benen, en we dus letterlijk het uitzetten en krimpen van het bovenlichaam kunnen ervaren. ➡️ Daarnaast staan vooroverbuiging erom bekend dat het de hartslag vertraagd om te voorkomen dat er te veel bloed naar het hoofd stroomt, waardoor automatisch het parasympatische stelsel wordt geactiveerd. ➡️ Je neus op je benen leggen hoeft echt niet om profijt van deze houding te ervaren (gelukkig maar😉) sterker nog sommige mensen hebben een soort weerhaakje in hun bekken, waardoor autonomisch gezien het bovenlichaam niet ver naar voren kan buigen. Helemaal oké dus! Een mooi voorbeeld van een toegankelijke houding, die veel doet in het lichaam.

Vandaag werd ik geïnspireerd door dit prachtige gedicht over zelfzorg. En dit wil ik graag met jullie delen! 😄 Het gedicht herinnert mij eraan om meer in het hier en nu te leven en te zijn. Het alledaagse leven kent vele verwachtingen, haast, rollen, patronen en taken. Zeker wanneer je werkzaam bent in de hulpverlening wordt er continu een appèl op je gedaan. Het helpt mij om te vertragen, waardoor ik bewuster en met aandacht dingen aan ga. Hoe zorgen jullie ervoor dat je meer in het hier en nu leeft?

In twee stappen een reset voor je ademhaling en een meer ontspannen lichaam? ⬇️ ➡️ Op een inademing neem je je schouders mee omhoog, je spant je schouders eigenlijk aan. ➡️ op een uitademing of diepe zucht, breng je je schouders mee naar beneden. ➡️ Vergoot! Maak de beweging overdreven en haal een aantal keer diep adem terwijl je op dit ritme beweegt. ➡️ Herhaal minstens 3 ademrondes. Waarom? Door eerst aan te spannen, kan het lichaam bewuster ontspannen als tegenhouding. Dit contrast zorgt ervoor dat het parasympatische stelsel bewuster wordt aangesproken en het verschil tussen stress en ontspanning beter kan worden opgemerkt. Door dit te koppelen met ademhaling of zuchten wordt het onderste deel van de longen aangesproken die geïnerveerd wordt door de nervus vagus. Dubbel effectief dus! Korte momenten zoals deze zorgen voor een kleine reset voor het zenuwstelsel waardoor het makkelijker wordt om (onopgemerkte) spanning in het lichaam te reguleren.

De natuur 🏔 - Een dysregulatie in het autonome zenuwstelsel kan leiden tot lichamelijke en mentale klachten. Als hulpverlener kun je genoeg dingen aanreiken om deze dysregulatie te herstellen samen met de cliënt. Daarvoor is het nodig dat de cliënt zijn eigen zenuwstelsel kent, de responsen in en buiten het lijf kan herkennen en zo een weg terug kan vinden naar regulatie. Dat begint met begrijpen, ervaren en beleven wat het zenuwstelsel ‘doet’. Eén van de hulpmiddelen die je hiervoor kunt gebruiken als hulpverlener is de natuur. De zintuiglijke rijkdom vanuit de natuur helpt ervaren hoe het autonome zenuwstelsel zijn informatie verzamelt en hoe het reguleert. Je wordt bewuster van neuroceptie, interoceptie, exteroceptie en proprioceptie.  Wil je hier meer over leren? Schrijf je dan in voor één van onze trainingen of neem een kijkje op www.njtrainingen.nl voor meer informatie.

Trauma Informed Yoga • Wat kan je verwachten? Binnen het trauma sensitief werken werk je met verschillende kaders, zo ook in de TIY. Dit betekent dat er zoveel mogelijk nadruk wordt gelegd in het ervaren van het lichaam binnen een veilige context. Dit komt in de praktijk neer op verschillende aanpassingen als je dit vergelijkt met een reguliere yogales. Denk aan: ➡️ Omgaan met triggers, handvatten aanbieden. ➡️ Veilige plekken in het lichaam creëren. ➡️ Geen nadruk op emotie/ gedachtes en oordeel (dit is goed of slecht) maar nadruk op ervaren (dit merk ik op). ➡️ Eigen regie doordat er meerdere keuzes zijn en mogelijkheid om te experimenteren binnen jouw eigen grenzen. Binnen NJ Trainingen verzorgd Naomi deze trauma informed yoga lessen. Wil je in contact komen met haar? Neem contact op via naomivisser@njtrainingen.nl

Wist je dat? Wij ook teamdagen verzorgen! 🙋🏼‍♀️ In deze teamdag nemen we je mee in de wetenschappelijke context van lichaamgericht werken, lichaamsgerichte oefeningen en is er ruimte voor intervisie, zodat we op casusniveau kunnen kijken wat er lichaamsgericht ingezet kan worden om het herstel van de cliënt te bevorderen. Ben je nieuwsgierig geworden? Neem gerust contact met ons op of kijk op onze website voor meer informatie www.njtrainingen.nl. Zien we je snel?

Begrijp ons niet verkeerd. Aan de slag met de psyche en cognitieve ‘praat’ therapie is zeker zinvol. Maar alleen niet compleet. Wanneer we het lichaam op de tweede plek zetten als het gaat om verwerking en heling, missen we het grotere plaatje. Waar het cognitieve zeker een plek hoort te krijgen, neemt het lichaam hier het voortouw in. Dit vraagt van ons hulpverleners een scherpe lichaamsgerichte blik waar vanuit wordt geobserveerd, geïnterpreteerd en kan worden aangesloten op ontregeling. Aan de slag met heling is aan de slag met het lichaam!

Anders omgaan met je zintuigen. Van kinds af aan ben ik al bezig met de natuur. Buitenspelen als kind, reizen, wandelen, verdiepen door natuurdocu’s en boeken. Maar altijd stond ‘vogelspotten’ ergens op het lijstje voor wanneer ik met pensioen zou gaan. (Aangezien mijn enige referentie kader voor vogelspotters, mijn opa en oma waren 😄 ) Maar sinds ik @beleefdelente heb ontdekt, ben ik me veel meer in vogels gaan verdiepen. En na het aanschaffen van een verrekijker, ben ik vandaag toch maar op pad gegaan. Er vielen mij een paar dingen op: ➡️ Ik ben veel bewuster bezig met de omgeving, geluiden, bewegingen en kleuren om me heen vallen me veel meer op. ➡️ Door de verrekijker ben ik veel meer bezig met details. Je zoomt letterlijk in en staat hier heel bewust bij stil. ➡️ Ik vertraag. Door die bewustheid en aandacht voor de omgeving vallen mij veel meer dingen op waar je normaal zo voorbij zou banjeren. Er gebeuren geen ‘spannende’ dingen. Juist de ‘saaie’ en gewone dingen krijgen door deze aandacht iets bijzonders. Gek eigenlijk, want als ik dit zo schrijf denk ik, ja tuurlijk Naomi, geen nieuwe info dit. Hartstikke logisch! Maar ook dat moet je blijkbaar soms eerst even ervaren. Kern van het verhaal; Vertraag, zoom in, sta stil en ervaar. Er is nog heel wat te ontdekken! Of dat nu in de buitenwereld of onze binnenwereld is 😉

Welke ervaringen draag jij of je cliënt mee in zijn of haar rugzakje? Iedereen heeft zo zijn eigen 'rugzakje'. We maken gedurende ons leven allemaal dingen mee die ons kleuren, waardoor we bepaalde verwachtingen en overtuigingen ontwikkelen over onszelf, de ander en de wereld om ons heen. Dit kunnen positieve, maar ook negatieve ervaringen zijn. De spanning hiervan zit opgeslagen in ons lijf, waardoor we bepaalde klachten kunnen ontwikkelen die niet cognitief op te lossen zijn. Het is van belang om te kijken welk effect het tillen van dit rugzakje ons lichaam heeft. Want dit rugzakje kan zwaar of belastend zijn voor ons lijf. Hoe ga jij met een lichaamgerichte bril om met het rugzakje van jezelf? Of die van cliënten? Wil je hier meer over weten? Volg dan de training "lichaamsgericht helen" en neem een kijkje op www.njtrainingen.nl voor de geplande data van de trainingen.

Time to Reflect 🌱 De dagen worden weer iets langer, de lente is in aantocht. Nieuwe projecten, nieuwe energie. Tijd om stil te staan bij wat je nodig hebt om dit nieuwe seizoen in te gaan. Een mooi moment om in te checken bij je lichaam. Lichamelijke reacties vertellen ons veel, waar voel je weerstand bij en waar krijg je energie van? Wat kies je te negeren en waar ga je naar luisteren? Fijne week iedereen!

‘ Veiligheid is niet de afwezigheid van gevaar, maar de aanwezigheid van verbinding ‘ Het zit er weer op! Deel twee van de training lichaamsgericht helen bij getraumatiseerde personen is afgerond. Dit tweede dagdeel vooral ingegaan op autonomie ontwikkeling na trauma, sociale relaties en communicatie. Uiteraard met behulp van de hersenwerking en voldoende praktische oefeningen en casuïstiek 💪🏻

Emoties herkennen is een van de fundamenteelste vaardigheden die we hebben. Niet alleen helpt het herkennen van emoties bij anderen voor aansluiting en verbinding, waardoor veiligheid kan worden gewaarborgd (denk aan de veiligheid van de groep, niet buiten de boot vallen). Maar ook emoties bij onszelf herkennen is een gevolg van een goed ontwikkeld lichaamsbewustzijn (interoceptie) en heeft een rol in onze taalontwikkeling. Emoties vinden oorsprong in het lichaam, zonder goede lichaamsbewustzijn hebben emotieregulatie doelen geen zin. In de training lichaamsgericht helen besteden we hier vanuit verschillende (wetenschappelijke) kaders aandacht aan om een goede basis te leggen voor gezonde emotieregulatie en communicatie met anderen. Wil je meer weten? Check de link in de bio !

Wat is lichaamsgericht werken nu eigenlijk?! De deelnemers van gisteren hebben mooie woorden opgeschreven die onder "lichaamsgericht werken" vallen. De kern van het verhaal is dat het ervaren centraal staat! In de hulpverlening zijn we vooral geneigd om zaken cognitief te benaderen of te behandelen, maar bij lichaamsgericht werken staat het ervaren van dat wat er is of gebeurd centraal. Ben je benieuwd naar hoe je dit kunt inzetten in de praktijk? In Mei start er een nieuwe trainingsronde. De training is SKJ geregistreerd waardoor je maar liefst 15 punten ontvangt voor het behalen van de training. Of neem een kijkje op onze website: www.njtrainingen.nl. Zien we je dan? Hopelijk tot snel!

Tijd om onszelf wat verder voor te stellen!

In mei start weer een nieuwe ronde voor de training lichaamsgericht helen. Ga direct aan de slag met de oefeningen en verdiep nog meer in de theorie door casuïstiek bespreking tijdens de intervisie💪🏻 Zien we je daar? #lichaamswerk #lichaamsbewustzijn #lichaamsgerichtetherapie #trauma #traumsensitiveyoga #traumasensitiefwerken #polyvagaaltheorie #ademen #hulpverlening #jeugdzorg #jeugdhulpverlener #skj #zelfontwikkeling

"Mijn hoofd mag ten dienste staan van mijn hart. Mijn hart is het compas". We hebben met z'n alle ons hoofd veel te belangrijk gemaakt. De huidige maatschappij vraagt van ons dat we presteren, doorgaan, aan staan, produceren en onszelf laten zien. Het mooie daarvan is dat we onszelf kunnen ontwikkelen en bepaalde doelen of prestaties bereiken. Maar de keerzijde van deze medaille is dat we altijd aan staan, te weinig met elkaar in verbinding staan, individualistisch zijn ingesteld en het ego voorop komt te staan. Laat het niet je hart, je onderbuikgevoel en de verbinding met anderen onderschaduwen. Luister naar je lijf wat het je te vertellen heeft. En gebruik je hart als compas. Laat de energie stromen! Dans, schitter & straal! 🤸‍♀️

Polyvagaal check in - in welke staat van de autonome ladder ben jij momenteel? Gedurende de dag bevinden we ons in verschillende staten van "zijn" op de autonome ladder door de verschillende invloeden vanuit het lijf en van buitenaf in de sociale context. In de ventrale vagale functioneren we het best, kunnen we leren en ontwikkelen en staan we in verbinding met de ander. Probeer eens voor jezelf na te gaan in welke staat van "zijn" jij je op dit moment bevindt? Als dit niet ventraal is? Wat zou je dan kunnen doen in het hier en nu om op te klimmen naar de ventrale vagale staat? Je kan het! Zorg voor jezelf.

Het lichaam houdt vast wat het brein niet meer lukt. De staat waar ons zenuwstelsel zich in bevindt, is wat onze perceptie vormt. Hoe we de wereld ervaren en hoe we daarop reageren. Het brein heeft vijf autonome standen. Waarvan drie het meest bekend zijn; Ventraal vagaal: We zijn sociaal betrokken, kunnen verbinden met de ander. Reageren flexibel, we voelen ons prettig. Homeostase. Sympathisch: Ook wel ‘mobiliteit met angst’ genoemd. Onze fight/flight modus is ‘aan’. We zijn gespannen en reageren meer prikkelbaar. Mensen in deze stand kunnen vaak een te harde handdruk geven. Dorsaal vagaal: Ook wel ‘immobilisatie door angst’ genoemd. Ons lichaam reageert op stress door een shut-down. De stress is te veel en ‘verlamt’. Mensen in deze staat kunnen een te slappe handdruk geven. Daarnaast zijn er twee hybride systemen. Ventraal vagaal gecombineerd met sympathisch stelsel. Bijvoorbeeld als we een wedstrijdje doen. En ventraal vagaal gecombineerd met dorsaal vagaal. Bijvoorbeeld bij diepe ontspanning of intimiteit. Goed om te weten! Het zenuwstelsel kan door kleine dingen veranderen van ‘stand’. Dit gebeurd dagelijks bij iedereen. Het even niet meer overzien, haasten, werkdruk, pauzes etc. Dus niet alleen na traumatische ervaringen. Wat herken jij in je dagelijkse dag?

Wat is het verschil tussen de buik - en de borstademhaling? Bij de borstademhaling trekken de spieren tussen de ribben samen. Door deze contractie gaat de borstkas omhoog en wordt die groter. Hierdoor wordt er lucht in de longen gezogen. Dit kost het lichaam energie, omdat je bij het inademen en bij het uitademen je spieren zich moeten aanspannen. Bij deze manier van ademhaling wordt het sympatische zenuwstelsel geactiveerd. Bij de buikademhaling gaat het middenrif naar beneden, zodat de ruimte in de borstholte groter wordt. Vervolgens wordt er lucht in de longen gezogen. Bij deze manier van ademhalen zet je buik een beetje uit, omdat je organen naar voren worden gedrukt. Het kost minder inspanning dan borstademhaling, want de spieren spannen alleen samen tijdens het uitademen. Bovendien werkt buikademhaling kalmerend, omdat het parasympatische zenuwstelsel geactiveert wordt. De diepe ademhaling wordt geactiveerd doordat de Nervus Vagus de onderkant van de longen innerveert. Door onze ademhaling te verlengen stellen we onze longen in staat om meer zuurstof te absorberen in minder ademhalingen. Sommige onderzoekers verklaren zelfs dat veel moderne ziektes, zoals astma, angstoornissen en ADHD, terug gedrongen kan worden of niet meer hoeven te bestaan als de manier waarop we in - en uit ademenen veranderd. In veel niet - Westerse culturen is ademen al een krachtig geneesmiddel. Laten we het in Nederland ook zo gaan zien! En onze cliënten uinodogigen en uitdagen om aandacht voor het lichaam te hebben, onder andere door ademhaling. Wil je weten hoe? Volg dan nu de training "Lichaamsgericht helen". Neem een kijkje op onze website www.njtrainingen.nl of mails on. Hopelijk tot snel! 🧘‍♀️

De ademhaling is een van de mooiste instrumenten waar we lichaamsgericht mee kunnen werken en wat we allemaal hebben. Wil je hier ook mee aan de slag? Lees hieronder hoe je dit doet: ➡️ je parasympatische stelsel (rustsysteem) activeert bij je uitademing. Hoe langer je uitademt, hoe meer ‘relax’ hormonen er het lijf in worden gestuurd. De inademing daarentegen activeert het sympathische systeem wat het lichaam ‘aan’ zet. Je uitademing langer maken geeft een teken voor het lichaam en brein om te ontspannen ➡️ ademhalen door de neus zorgt ervoor dat je rustiger ademt en de lucht gefilterd wordt voordat het de longen bereikt (hier véél meer over in de training) ➡️ de nervus vagus innerveert vooral het onderste deel van de longen. Hoe dieper je naar de buik ademt, hoe meer activiteit in de nervus vagus die ontspanning signalen naar het brein zendt. ➡️ het aanspannen en ontspannen van de schouders helpt de ademhaling te vertragen en het lichaam te ontspannen ➡️een sinuslijn is een mooie tool om de ademhaling te observeren bij anderen door de ademhaling uit te tekenen. Maar ook om die bij jezelf te kunnen volgen is dit een fijne manier. Het simpelweg opmerken van de ademhaling kan hierbij al helpen. Meer weten over de ademhaling? In de training lichaamsgericht Helen bij getraumatiseerde personen, gaan we hier nog dieper op in en krijg je direct toepasbare tools 💪🏻

🎉 Nieuwe trainingsdata beschikbaar! 🎉 Ben je geïnteresseerd in trauma, het lichaam en het brein? En wil je handvatten aanleren om lichaamgericht aan de slag te gaan in je begeleiding? Volg dan zeker de training "Lichaamsgericht helen". Ook bieden we dit jaar een specifieke training aan rondom de Polyvagaaltheorie die je meer leert over de werking van ons zenuwstelsel. Natuurlijk kun je bij ons ook met je hele team terecht! Ben je nieuwschierig geworden of heb je behoefte aan meer informatie? Neem dan een kijkje op www.njtrainingen.nl of neem contact met ons op. Hopelijk tot snel in één van onze trainingen!

The word is out! Het afgelopen anderhalf jaar hebben wij achter de schermen hard gewerkt aan ontwikkelen, training geven (en volgen) en bijleren van een hoop nieuwe literatuur. Dit weekend hebben we dit samengevoegd en kunnen we met trots mededelen dat in 2023 het aanbod van NJ trainingen gaat uitbreiden🎉 Dat betekent: ➡️ Een nieuw werkboek! Bomvol nieuwe literatuur, waaronder werken met de autonome hiërarchie van ons zenuwstelsel, werken met de nervus vagus en onderwerpen als trauma en geheugen ! ➡️ Dubbel zo veel oefeningen in de training lichaamsgericht helen ➡️ Een nieuwe training: Lichaamsgericht werken met de polyvagaal theorie! Wij zijn hier héél blij mee! Naast het harde werken hebben wij ook erg kunnen genieten van het buiten zijn, de rust en goede gesprekken ☀️ We kunnen niet wachten dit met jullie te delen! Hopelijk tot snel!

Afstand -  Dit weekend trakteren we NJ op een weekendje Veluwe waarin we onze training en werkwijze verder gaan ontwikkelen aan de hand van de nieuwste wetenschappelijke inzichten. Daar hebben we onwijs veel zin in! Uit onderzoek blijkt dat psychologische afstand mensen in staat stelt om creatief en kritisch na te denken. We veranderen de context van onze werkplek en hopen zo op mooie ideeën en nieuwe inzichten die we kunnen vertalen naar de praktijk. We kunnen niet wachten om dit met jullie te gaan delen! Hopelijk tot snel bij één van onze trainingen. Neem een kijkje op www.njtrainingen.nl voor meer info. Liefs, NJ Trainingen

Wist je dat bewust in de natuur zijn door de grondleggers van de polyvagaal theorie wordt aangeraden? Eerder maakten we al een post over de voordelen van de natuur op ons zenuwstelsel (hormonen die bomen uitscheiden, bewust bewegen en ademen ect). Maar nu dus nog een bevestiging van wat iedereen diep van binnen al weet. In de natuur zijn, bepaalde kleuren en fractalen die in de natuur voorkomen, bevorderen onze ventrale vagale modus. Die zorgt voor sociale verbondenheid, een gevoel van veiligheid. Iets wat niet altijd vanzelfsprekend is en waar je ook tijdens dagelijkse dingen actief op moet inzetten. Te veel te moeten doen op een dag, werken in een belastende omgeving of je zorgen maken zorgt dat je je afdaalt in de autonome hiërarchie. Ons sympathisch zenuwstelsel of immobilisatie wordt geactiveerd in plaats van dat ons sociale-betrokkenheidssysteem nog actief is. De polyvagaal theorie gaat over de wetenschap achter veiligheid. Wanneer voelt ons zenuwstelsel zich veilig en hoe werkt dit nou precies? Een leuke vraag voor de maandag; welke alledaagse dingen bezorgen jou een gevoel van disregulatie?

Nog een paar plekjes vrij voor de training "Lichaamsgericht helen bij getraumatiseerde personen" op 1 & 8 Maart 2023 🎉. Voor alle professionals binnen de hulpverlening staat er weer een nieuwe training "Lichaamsgericht helen bij getraumatiseerde personen" gepland in Maart. In de training wordt er aandacht besteed aan de nieuwste wetenschappelijke kennis rondom het lichaam, het brein, stress en trauma. Maar ook bieden we je praktische handvaten aan om in je hulpverlening lichaamsgericht aan de slag te gaan. Ben je nieuwschierig naar de training, wil je meer weten of wil je jezelf inschrijven voor de training? Neem dan een kijkje op www.njtrainingen.nl of neem contact met ons op. Hopelijk tot dan! 🙋🏼‍♀️

Rust doet een hoop. In het lijf maar ook in het brein. Het zorgt ervoor dat we objectiever problemen kunnen benaderen, meer van een afstand naar onze emoties kunnen kijken en ons meer kunnen inleven in de ander waardoor we verbinding kunnen maken. Een rustig lijf, betekent een rustig brein. En, om de klassieker er nog even in te gooien; ‘ Wat je aandacht geeft groeit’ En ja, dit werkt ook echt zo! Iets moois om zelf mee aan de slag te gaan, maar ook om je cliënten mee te geven. #polyvagaaltheorie #traumahealing #herstelvantrauma #lichaamsgerichtetherapie #lichaamsgericht #lichaamsbewustzijn #traumaverwerking

Help! 🤷‍♀️ De donkere dagen zijn er weer. De dagen zijn korter en er zijn minder zonuren. Je gaat de deur uit in het donker en komt weer thuis in het donker. Voor veel mensen is de winter een seizoen waarin je minder lekker in je vel zit. Dat heeft te maken met een verstoring van de natuurlijke dag - en nachtritmes van ons lichaam, doordat we minder licht verkrijgen. Minder licht zorgt voor een eerdere aanmaak van Melatonine, een hormoon in ons lichaam wat ervoor zorgt dat we in slaap komen. Een aantal dingen kunnen dan helpend zijn, zoals 's morgens vroeg naar buiten gaan. Op dat tijdstip zit er relatief meer "blauw" in het licht wat de aanmaak van melatonine remt. Maar ook sporten en bewegen in de buitenlucht is helpend. En vergeet natuurlijk niet het gezonde voedings en eetpatroon die je kunt aanvullen met multivitamine. Zorg goed voor jezelf in deze donkere dagen! En we nodigen je uit om ook voor dit soort effecten aandacht te hebben in de begeleiding naar je cliënten. Meer informatie over hoe het lichaam en het brein werkt? Volg dan nu de training lichaamsgericht helen of neem een kijkje op www.njtrainingen.nl.

Trauma & prikkelverwerking Deze houding, een zittende draai lijkt misschien simpel, maar ondertussen is het lichaam hard aan het werk. Deze houding is een van de houdingen die aangeraden wordt vanuit de trauma sensitieve yoga. Dit komt omdat het aandachtspunt naar de romp gaat. Alle organen, ademhaling en een groot deel van de nervus vagus bevind zich hier. Hier bewust aandacht aan geven kan bij een getraumatiseerd lichaam, ervoor zorgen dat er panieksignalen naar het brein worden gestuurd waardoor overlevingsreacties in gang worden gezet met de bijbehorende veranderingen in het lichaam. Een hele mooi vorm van interoceptie, maar je snapt het al… ook een hele triggergevoelige houding. Trauma informed yoga is een ingang om het zenuwstelsel te benaderen op een veilige manier, te experimenteren binnen veilige kaders en met autonomie over het eigen lichaam. Cognitief het zenuwstelsel aanspreken is lastig en zeker niet altijd de effectiefste weg. Het mooie is dat we met deze, op het eerste oog kleine, houdingen dit wel kunnen bewerkstelligen. Mits we hiervoor de juiste handvatten hebben. Benieuwd hoe hiermee aan de slag te gaan? Laat een berichtje achter of bekijk meer op njtrainingen.nl #polyvagaaltheorie #traumahealing #herstelvantrauma #lichaamsgerichtwerken #lichaamsgerichthelen #traumahelen #traumasensitief #traumasensitiveyoga

2023! Daar zijn we dan, een nieuw jaar, een frisse start. Naast professionele intenties, hebben we die natuurlijk ook in ons privé leven. Voor mij een kans om weer even terug te keren naar een voor mij gezonde basis. Waar ik afgelopen jaar hard aan gewerkt hebt, komt toch altijd een beetje op losse schroeven tijdens zo’n drukke decembermaand. De rust komt langzaam terug maar daar moet je wel wat voor doen! (Of juist dingen even niet doen 😉) Zo’n ‘nieuw’ begin voelt dan erg fijn. Ik heb er in ieder geval zin in. Jullie ook? Liefs Naomi

Heel interessant al die theorie hoe het lichaam en brein werkt, maar hoe vertaald zich dat naar (je eigen) dagelijkse leven? Kleine momenten die onder aan de streep het verschil maken, ook tijdens je werkdag. Hieronder een overzichtje van die momenten die je terugzag in de reel, en welke theorie hieraan gekoppeld is: - Koud douchen activeert de nervus vagus ( Stanley Rosenberg) - Momenten van stilte, lezen en werken met een noise canceling koptelefoon ( boek; wat stilte met je brein doet) - vezelrijk & plantaardig eten ( de darm-brein connectie) - Wandelen activeert het lichaam en ontlaad die spieren (polyvagaal theorie & interoceptie) Iedere dag is anders en niet alles werkt voor iedereen, wat zijn jouw tips?

De stilte vertelt je het meest! En in die stilte gaat je lichaam en je geest spreken. Dagelijks krijgen we enorm veel prikkels binnen die ons afleiden van onszelf en ons lichaam. Het leid je af van dat wat er daadwerlijk aan de hand is of hoe het met je gaat. Vaak heel fijn, want het kan ook angstig zijn om te ervaren hoe het nu eigenlijk met je gaat. Maar alles wordt beter als je je eigen gebruiksaanwijzing kent. Dat geldt niet alleen voor onze cliënten, maar net zo goed voor onszelf. In stilte ontdekken we en vinden we de meeste antwoorden. Hoe zoek jij de stilte op om even voor jezelf te zorgen? En te ervaren hoe het met je gaat, wat je voelt en ervaart?

Volgende week is het pas officieel winter, maar qua (gevoels )temperaturen zitten we er nu al in 🥶❄️ gelukkig heeft ook dat zijn charmes, maar voor ons gevoel waren we pas net in de herfst, met al haar goudkleurige accenten. 🍁 De tijd gaat soms zo snel dat we vergeten wat voor mooie momenten we eigenlijk hebben gehad het afgelopen seizoen. Hierbij eentje uit het NJ herfst- archief 😉 tijdens het foto’s maken, was deze prachtige libelle niet weg te krijgen bij de jas van Naomi. Voor ons een mogelijkheid om in detail te kijken naar hoe bijzonder dit beestje eigenlijk is, hoe kwetsbaar, maar ook vliegensvlug en doelgericht. Een mooi momentje waarin ook wij weer even terug werden gefloten in het hier en nu, vs de camera en denken aan goed promotiemateriaal. Kern van het verhaal; De tijd gaat snel, geniet ervan! Ook op maandag 😉

OFFLINE• Steeds vaker irriteert het, de tijd die ik besteed aan social media. Een automatisme, elk vrij moment naar je telefoon grijpen, niet echt aanwezig zijn bij gesprekken of wat er om je heen gebeurd. Je denkt van wel, maar toch niet echt. En stiekem weten we dat wel, maar er zijn altijd genoeg redenen om toch even snel te kijken. Al enige tijd ben ik opzoek naar meer rust in mijn leven, wat maakt mij nou echt gelukkig, waar laad ik nou echt van op. Ik speelde al langere tijd met het idee whatsapp te verwijderen, verlangde terug naar de tijd waarin je enkel ‘snakes’ kon spelen met je telefoon en dat het hoogtepunt van je dag was. Maar de onrust van niet meer bereikbaar zijn, de angst iets te missen was te groot. Uiteindelijk besloot ik het toch van mijn telefoon te verwijderen. En wat blijkt, iedereen weet mij nog steeds te vinden! Hetzelfde dilemma met Instagram. Facebook heb ik al een aantal jaar niet meer maar Instagram is mijn zwakke plek. Ik verdwijn makkelijk uren op een dag in de foto’s, reels en schattige dieren video’s van anderen maar merkte ook dat het niet veel voor me deed. Maarja voor een onderneming is social media nou eenmaal een belangrijke vorm van in contact komen met klanten. Een balans hierin vinden is, vind ik, echt een uitdaging. Voor mijzelf heb ik die nu enigszins gevonden. Nu de app niet meer op mijn telefoon staat kan ik soms dagen ‘offline’ zijn. En wat brengt dat een rust met zich mee, ik besteed mijn tijd effectiever en vooral ook leuker. Waar iets posten toch vaak in mijn achterhoofd meespeelde, kan ik nu meer genieten van de vrije tijd die ik heb. Mijn wekelijkse schermtijd is enorm gekelderd, en mijn plezier en rust die ik ervaar, schiet omhoog. Om als onderneming goed gebruik te maken moet je elke dag aanwezig zijn, elke dag iets posten. Wij hebben de bewuste keuze gemaakt af en toe juist offline te gaan, want onderaan de streep levert dat misschien nog wel het meeste op.. Liefs, Naomi

Transgenerationeel trauma - Opgroeien in armoede, het verlies van een kind of het meemaken voor oorlogen.  Via psychologische overerving en het celgeheugen in ons lichaam, kunnen onverwerkte trauma’s van ouders of grootouders sporen achterlaten in je leven en je lijf. Doordat ouders of grootouders deze pijn met zich meedragen en hier bepaalde coping voor hebben ontwikkeld kan er in de hechting met de volgende generatie problemen ontstaan. Kinderen van getraumatiseerde ouders kunnen zich minder goed hechten, wat invloed heeft op de manier waarop zij zich verbonden voelen met de ander, de wereld om zich heen en hoe zij de wereld aan durven gaan op latere leeftijd. Maar ook blijkt uit recente dierenstudies dat er onder invloed van hoge stress bepaalde moleculen op het DNA kunnen gaan zitten, waardoor een deel van het DNA minder goed wordt gelezen. Genen kunnen zo aan en uit worden gezet, waardoor bepaalde eigenschappen wel of niet tot uiting kunnen komen. Dit wordt epigenetische overerving genoemd. Bij chronische traumatisering is er een overactief stressysteem. Wanneer er onvoldoende aandacht wordt besteed aan het kalmeren van het stressysteem en het verwerken van het trauma, dan kan er sprake zijn van epegenetische overerving naar de volgende generatie. De gevolgen van een trauma kunnen tot wel drie generaties doorgegeven worden. Wel neemt het trauma elke generatie in kracht af, tot de link naar het oorspronkelijke trauma is vervaagd. Vaak zijn er dan nog wel bepaalde patronen, rituelen of gedachtegangen die zijn oorsprong kennen vanuit het beleefde trauma, maar niemand weet dan meer waar dit vandaan komt. Oorzaak is dan onbekend, maar de gevolgen van trauma zijn er nog wel. Door aandacht te besteden aan de familiegeschiedenis en de huidige onderlinge relaties van de cliënt kunnen de onbegrepen puzzelstukjes in elkaar vallen.

FEESTDAGEN - De feestdagen komen er weer aan. Deze dagen draaien om gezelligheid, samenzijn en warmte. Voor iemand die getraumatiseerd is zijn deze dagen vaak heel confronterend. Dit kan verschillende redenen hebben, zoals het niet kennen van deze situaties of verplichtingen en verwachtingen die niet haalbaar zijn. Maar bovenal zijn het vaak momenten of gebeurtenissen geweest rondom de feestdagen die hun impact kennen. Momenten die voor triggers, flashbacks, nachtmerries en vermijding kunnen zorgen. Heb dus in deze tijd wat extra oog voor de ander en bekijk samen wat helpend kan zijn in je begeleiding aan de ander, zodat de triggers verminderd kunnen worden. En er meer ruimte mag komen om te zijn en te ervaren. Lichaamsgerichte oefeningen kunnen hier helpen bij zijn.  Ben je nieuwsgierig geworden naar meer laagdrempelige lichaamsgerichte oefeningen die je in je hulpverlening kunt inzetten? Neem dan contact op met ons via www.njtrainingen.nl en/of boek de training.

Isolement is een van de kernervaringen van trauma. Het niet kunnen verbinden met de ander, miscommunicaties, emotionele uitbarstingen die een ander niet begrijpt en ga maar door. Ook dit vind zijn grondbeginselen in de fysiologische werking van het brein na trauma. Waar spiegelneuronen het gedrag van de ander doorgeven, kan deze verkeerd geïnterpreteerd worden door o.a. de amygdala. Mensen kunnen hyperalert zijn op kleine veranderingen in gezichtsuitdrukking, stem of houding en dit wordt sneller als ‘gevaar’ geïnterpreteerd door het brein, met alle gevolgen van dien. De literatuur over het opnieuw relaties aangaan na trauma is al jaren bekend. Het fysiologische stuk waarom dit nou zo lastig is, is nog steeds in ontwikkeling. De polyvagaaltheorie (zie post boekentips) is een belangrijke bron geweest bij het vormgeven van dit element in de training. Herkenbaar en zoek je meer verdieping? Schrijf je in voor de training of stuur ons een berichtje voor meer informatie.

'See the beauty’! Binnen het herstellen van trauma is veerkracht een belangrijk element. Want hoe kan het zo zijn dat de ene persoon goed lijkt te herstellen van traumatische ervaringen? En waarom lukt dat het andere persoon niet? Het antwoord lijkt hem naast een aantal andere beïnvloede factoren vooral te liggen in veerkracht. En het hoopvolle aan veerkracht is dat het in ieder mens verborgen ligt. Het is een eigenschap die te ontwikkelen valt, die dynamisch is. Als professional kun je daaraan bijdragen door er voor die persoon te zijn. Door zelf een betrouwbare volwassene te zijn of door een sociaal stevig netwerk te helpen vormen. Maar ook om stil te staan bij dat wat er goed gaat. Welke talenten zijn er? Welke kun je stimuleren of vergroten? Door de ‘beauty’ in de mens te zien kun je helpen bij het vergroten van veerkracht. Want kijk even naar deze bladeren... elk blad heeft iets moois!

Trauma informed yoga - wat is dat nou eigenlijk? Technisch gezien is TIY; yoga zonder de yoga filosofie. Puur de asana’s (houdingen). Door vanuit de kaders van trauma sensitieve yoga te werken kunnen we op een hele praktische manier met het lichaam aan de slag. Waar trauma is opgeslagen in het lichaam, is het lichaam ook de manier om dit te bereiken en te verwerken. Klinkt logisch toch? In de praktijk betekent dit dat er veel aandacht besteed wordt aan het ervaren van het lichaam op een veilige manier, je lichaam leren kennen en handvatten krijgen om veilige plekken in het lichaam te ervaren en om te gaan met overspoelend van lichamelijke sensaties. Om dit te bereiken wordt er in de TIY gewerkt met bepaalde kaders zoals taalgebruik, het vermijden van een machtspositie, vergroten van de autonomie van de deelnemer en omgaan met triggerreacties. Het klinkt simpel, maar er gebeurd enorm veel in een getraumatiseerd lichaam als we vragen aandacht aan de pijn te geven, waar we passend op moeten handelen. Naomi is naast Hatha yogadocente, ook gespecialiseerd in trauma informed yoga en werkt volgens de evidente based kaders vanuit het ‘Trauma Center at Justice Resource Institute Massachusetts’. Meer weten? Op de website vind je meer info, of mail Naomi op naomivisser@njtrainingen.nl

🩷 #Weektegenkindermishandeling Deze week is het de week tegen kindermishandeling. Een belangrijke week waarin het thema 'praat met elkaar' centraal staat. Onderzoeken laten zien dat er gemiddeld één kind in een schoolklas zit die te maken krijgt met mishandeling. Wij van NJ vinden dat één kind te veel! Waar in de keten of in welke organisatie je ook werkzaam bent.. Jij kan helpen om de eerste signalen van kindermishandeling te signaleren en hier adequaat op te reageren. Samen hebben we de verantwoordelijkheid om de veiligheid van deze kinderen te vergroten. Gelukkig hebben we steeds meer evidence based methodieken en literatuur die ons kunnen helpen om een juiste inschatting te kunnen maken en hier sensitief responsief op te reageren.  Binnen NJ hebben we de NJ bibliotheek (website) waar je literatuur, onderzoeken en mooie ondersteunde middelen kunt vinden die jou hierin kunnen ondersteunen. Daarnaast is er op de website van de #weektegenkindermishandeling 31 activiteiten te vinden die je kunnen inspireren om een stukje bij te dragen in de strijd tegen Kindermishandeling. Wij dragen bij, jij ook?

NIEUW! We zijn constant bezig met nieuwe vernieuwing, verbetering en verdieping. Nieuwe literatuur en artikelen lezen is hierbij voor ons vaste prik. Dit wordt verwerkt in de training zodat ook deelnemers de meest up to date informatie krijgen op dit vlak. Kennis delen over lichaamsgericht werken bij trauma draagt bij aan een betere hulpverlening en een betere kwaliteit in de zorg. Daarom presenteren wij met trots de NJ bibliotheek! 📚 Je kunt hier onze aanraders vinden, naast extra literatuur tips, artikelen en meer! We werken dit continu bij zodat ook jij kan profiteren van alle beschikbare informatie op dit vlak. Je vindt de bibliotheek via de link op de home page en onder het kopje ‘materiaal’ 📖 And last but not least; heb jij nog tips die wij echt moeten zien/lezen?Let us know!

Durven dromen! Durf jij je dromen na te jagen? Bijna 1,5 jaar geleden zijn Naomi en ik onze droom na gaan jagen om de hulpverlening een stukje lichaamsgerichter te mogen maken door middel van NJ Trainingen. Nooit hebben wij durven dromen dat we na 1.5 jaar al zoveel professionals hebben mogen zien, ontmoeten en inspireren. Ons motto van: "Buiten je comfortzone gebeuren de mooiste dingen" heeft voor ons mogen uitkomen door te durven dromen. In Januari staat er een nieuwe trainingsronde gepland, maar tot die tijd staan we niet stil.  Zo mogen we workshop organiseren voor de studenten op de HRO en organiseren we teamdagen. Maar vooral zullen we gaan nadenken hoe we NJ trainingen kunnen verbreden om de hulpberlening nog een stukje sensitiever te maken voor lichaamsgericht helen bij trauma. Wij hebben durven dromen! Jij ook?

Een duidelijke les uit de hedendaagse neurowetenschap is dat ons zelfgevoel verankerd ligt in een verbinding met ons lichaam. We kunnen onszelf niet werkelijk kennen als we onze fysieke gewaarwordingen niet kunnen voelen en interpreteren. We moeten deze gewaarwordingen kunnen registreren en ernaar handelen om ons veilig door het leven te kunnen bewegen (interoceptie). Als je niet kunt voelen wat je lichaam nodig heeft, kun je er ook niet voor zorgen. Daarom is het cultiveren van zintuigelijke waarnemingen z’n belangrijk aspect van traumaverwerking. Getraumatiseerde mensen mogen leren dat zij hun gevoelens kunnen verdragen, zich met innerlijke ervaringen kunnen verzoenen en nieuwe handelingspatronen kunnen ontwikkelen. Lichaamsgerichte oefeningen, yoga, ademhalingsoefeningen en het puur opmerken en kunnen registreren van lichamelijke sensaties kan helpend zijn om niet meer langer te negeren wat er in je omgaat. Trauma geeft het gevoel dat je voor eeuwig vastzit in een staat van machteloosheid, alertheid en spanning. Door lichaamsgerichte oefeningen aan te bieden (op een veilige manier) kan er een besef ontstaan dat elke ervaring tijdelijk is en weer voorbijgaat. Dit verandert de kijk op jezelf. Wil je hier meer over weten en je cliënten hierbij kunnen ondersteunen?

EXPERIMENT Hoe zou je leven eruit zien als je alles waar je weerstand voor voelt, niet zou doen? Ons brein kan alles mooi bedenken en relativeren, maar ons lichaam spreekt áltijd de waarheid. Hoofdpijn? Buikpijn? Het is er voor een reden. Moe? Gestrest? Je bent wellicht over een grens gegaan. Zou je dingen anders doen als je puur op lichamelijke reacties zou afgaan?

Verbinding – Binnen de Polyvagaaltheorie heeft het zenuwstelsel drie systemen om te reageren op een stressprikkel. Deze systemen werken als een ladder van boven naar beneden en andersom. Als het bovenste systeem niet werkt om te kunnen overleven ga je een trede omlaag. Als het gevaar dan weer is geweken ontspant je zenuwstelsel zich weer en ga je weer een trede omhoog. De bovenste trede wordt de Ventrale Vagus genoemd, waarin zich het 'Social Engagement' systeem bevindt. Dit systeem zorgt er bijvoorbeeld voor dat we bij een conflict met elkaar kunnen blijven communiceren in plaats van direct te gaan vechten of vluchten. De Ventrale Vagus speelt een wezenlijke rol bij het vermogen tot communicatie en verbinding met een ander. Onze capaciteit voor sociaal contact heeft hier de lichamelijke basis.  De Nervus Vagus geeft dus de mogelijkheid tot kalmering en geruststelling in contact met de ander. Wanneer je je in deze staat bent voel je je veilig, verbonden met jezelf maar ook met de ander en ben je in staat om creatief te zijn. Doordat je je in verbinding voelt met een ander ben je ook in staat hulp te vragen en in verbinding, samen en met de ander, dingen op te lossen. Wij mensen zijn sociale wezens en hebben de ander nodig om te kunnen overleven. De oorsprong bevindt zich in ons lijf, bij de Nervus Vagus. Onderschat dus niet de kracht van in verbinding zijn, de kalmerende werking van de veilige ander en hoe dit helpt om jouw zenuwstelsel en stressreactie te kunnen reguleren.

ONTSPANNING EN HET LICHAAM Snelle ademhaling, onrustig gevoel, snel moe, mindere concentratie, gespannen houding…Er zijn veel kenmerken van spanning of stress, wellicht dat je enkele herkent of misschien andere kenmerken ervaart. Wanneer we in rust zijn, ontwikkelen we ons het best. De hersenen hebben de ruimte om passende verbindingen te leggen (bijvoorbeeld: oorzaak-gevolg). In rust handelen we meer vanuit logica in plaats van emotie. Wanneer we spanning of stress ervaren gaat je energie naar het lichaam om deze in paraatheid te stellen om te kunnen handelen. Je maakt meer adrenaline aan, je ademhaling en hartslag veranderen en je spijsvertering vertraagt. Dit kan zo subtiel gaan dat we dit niet altijd merken. Maar hoe komen we weer tot rust? Stress kan soms ongemerkt het lichaam insluipen en dus onbedoeld een stempel op de dag of je gemoedstoestand drukken. Manieren om weer in rust te komen vinden hun basis in het lichamelijke. Waar ervaar je nu spanning? Welke spieren span je nu onbewust aan? Is je adem kort en hoog in het bovenlichaam of juist langzaam en in de onderbuik? Op welke manier ervaar jij spanning? En hoe ontspan je dan weer?

Grenzen - Hoe voel jij je eigen grenzen aan? Kleine keuzes kunnen grote impact hebben! De afgelopen weken ben ik maar aan het doorrazen met als gevolg wat lichamelijke klachten. En dan hoor ik mezelf zeggen.. vervelend die hoofdpijn en rugpijn. Maar eigenlijk werkt die hoofdpijn en rugpijn juist vóór mij! Mijn lichaam geeft een grens aan. Door een paar keer per dag aandacht te besteden aan mij, door even bij mezelf in te checken, helpt het mij om eerder mijn grenzen aan te voelen. Hoe is het nu eigenlijk met mij? Hoe voelt mijn lijf? Hoe is het met mijn gedachten en emoties? En wat zou mij nu helpen om in ontspanning te komen. Weten wie je bent en wat je behoeftes zijn (interoceptie) is belangrijk om je grenzen te kunnen bepalen om ze vervolgens erna aan te kunnen geven bij anderen. Wij vragen vaak van cliënten om hun grenzen aan te geven, maar uberhaupt weten wat je grenzen zijn ligt daaraan ten grondslag. En hoe kun je weten wat je grenzen zijn als je niet goed weet of voelt welke behoeftes je hebt? Trauma heeft invloed om de manier waarop je in contact staat met je lijf. Neem een stapje terug en ga op onderzoek uit waar jou behoeftes liggen, voor jezelf, maar ook in het contact met de cliënt. Sta stil bij het lijf en ervaar.

Vandaag weer een fijne eerste trainingsdag gegeven aan een gloednieuwe groep deelnemers 💪🏻. Weer veel nieuwe informatie en koppeling met de casuïstiek. Volgende week deel twee!

Lichaamsgericht werken klinkt soms erg groot, maar werken met interoceptie kan op kleine, alledaagse momenten. Zo ook als het gaat om het (herfst)weer. In corona tijd zijn vele van jullie gaan wandelen met cliënten en heeft dat een hoop nieuwe mogelijkheden met zich meegebracht. Hoe fijn dat je ook dán lichaamsgericht kan werken! Waar voel je temperatuur verschil? Welke delen van je voeten raken de grond als je loopt? Waar voel je de wind (of misschien wel) regen? Tip: probeer weg te blijven van vragen als: ‘ wat vind je van de temperatuur’ of ‘hoe voel je de wind’ dit geeft het hoofd aanleiding om te denken en een oordeel te bepalen over lichamelijke sensaties. ‘Wat vind ik hier van?’ Terwijl we de aandacht juist uit het hoofd willen halen en terug naar het lichaam. Enkel opmerken wáár je iets ervaart kan soms al een uitdaging genoeg zijn, en werk je al direct met interoceptie. 🍂🍁

Wij hebben vandaag lekker gewandeld in het bos en wat nieuwe content gemaakt voor jullie. Wat is het een fijn weertje hé vandaag?! Hoe is jullie zondag? 🍁

Verbinding - Wanneer er mensen om je heen zijn die je echt horen en begrijpen, zal je zenuwstelsel dat weerspiegelen. Mensen om je heen hebben die je echt horen en begrijpen, is van belang voor je zenuwstelsel. De mensen die ons horen en begrijpen zullen ons ondersteunen om ons geboeid, gewaardeerd en verbonden te voelen. Met elkaar of met de wereld om ons heen. Door op die manier gehoord te worden kan ons zenuwstelsel zich veilig genoeg voelen. Die veiligheid zorgt ervoor dat het lichaam geen stresshormonen hoeft af te geven, maar gelukshormonen. Deze hormonen zorgen ervoor dat er ruimte ontstaat om onszelf te zijn en om in verbinding te zijn met een ander. Het is dus van belang om mensen om je heen te verzamelen die goed zijn voor je zenuwstelsel. Binnen de training 'Lichaamsgericht helen' geven we aandacht aan hoe het lijf en brein in verbinding staat met het verbinden met een ander. Ben je hier nieuwsgierig naar? Boek dan de training 'Lichaamsgericht helen' of neem een kijkje op www.njtrainingen.nl.

De staat van ons zenuwstelsel is het meest ondergewaardeerde systeem bij evaluatie van onze gezondheid. Wat vind jij daarvan? Sta je ooit stil bij welke systemen er nu actief zijn in je hersenen en lichaam? En vooral, waaróm ze geactiveerd zijn.. want elk systeem heeft een functie. Ook de nare emoties, gewaarwording, pijn of onrust vertelt je iets wat je moet weten. Het lichaam stuurt ons continu berichten over de staat van ons lichaam, maar helaas staat het luisteren of interpreteren van deze boodschappen niet op #1 in ons schoolsysteem of maatschappij. In de yoga wordt de kindhouding (de houding of de foto) gebruikt om tot rust te komen, terug te keren naar je eigen veilige plek en je even af te sluiten om te kalibreren. Even een check in om te weten hoe verder te gaan. Hoe mooi zou het zijn als we op school al leren hoe we dit in het volwassen leven moeten doen, even kalibreren, om vervolgens vanuit rust een beslissing te maken. Gelukkig is hier al veel meer aandacht voor, maar er is altijd ruimte voor verbetering! Meer handvatten nodig om dit ook aan jouw cliënten te leren? Klik op de link in onze bio voor meer info!

De herfst is begonnen! 🍁 Dat betekent een dip in onze weerstand; Verkouden,sneller moe of andere lichamelijke klachten zullen weer vaker voorkomen. Ons lichaam heeft behoefte aan meer ondersteuning, vitamines, rust, andere voeding en wellicht een ander ritme. Elk seizoen vraagt iets anders van ons. Ooit afgevraagd waarom alles in de natuur toewerkt naar een (vorm van) winterslaap en wij mensen maar doorrennen? Na een actieve zomer met veel vitamine D ☀️ komen we nu in een fase van verandering. Niet alleen in de natuur is deze verandering te zien, maar ook ons lichaam merkt dit. Bewust zijn van wat je lichaam en geest nodig heeft en dat we niet het hele jaar door op hetzelfde energieniveau zitten is niet meer dan normaal. Soms vergeten we dit nog wel eens. Kortom; wees je bewust wat je van jezelf vraagt en wat dit nieuwe seizoen voor jou betekent. Wat zijn jouw tips om de herfst door te komen? 🍂🍁

De Dag van de Jeugdprofessional – een belangrijke dag om onszelf even in het zonnetje te zetten voor het complexe, mooie en uitdagende werk wat we hebben. Dit jaar staan de thema’s Ruimte, Richting en Regie centraal. Hoe zoek je binnen de wereld van kaders, richtlijnen en beroepscodes de ruimte om je eigen richting te bepalen en zo regie te hebben in  je dagelijkse werkzaamheden? Wij vanuit NJ zijn trots op onze deelnemers en onze community van professionals die net even anders durven te kijken dan de kaders, richtlijnen en beroepscodes aangeven. Die durven te kijken naast wat er nog MEER is dan dat de kaders en richtlijnen voorschrijven. Die durven te kijken naar dat wat belangrijk is voor de cliënten en vanuit daar een trauma sensitieve benadering kunnen toepassen waarin het lichaam centraal staat. Natuurlijk wel evidence based en SKJ geregistreerd. WIJ ZIJN TROTS OP JOU!

Vandaag de eerste trainingsdag bij Inzicht gehad, een bovenschoolse voorziening. Met gemotiveerde deelnemers gingen wij aan de slag met de eerste twee elementen van het werkboek: Element "Basis" en element "Emoties". Twee belangrijke thema’s binnen traumaverwerking met de bijbehorende lichamelijke oefeningen. We kijken nu al uit naar dag twee!

Wat brengt vakantie jou? 🌼 Afgelopen week heb ik mogen genieten van een weekje vakantie. Vakantie betekent voor mij ruimte, rust en kunnen stilstaan bij je behoefte. Niet hoeven voldoen aan de dagelijkse sleur en de alertheid en spanning die hierbij komt kijken. Nu ik weer terug ben van een weekje vakantie merk ik dat dit gevoel van alertheid en spanning er snel weer inschiet. Is dit ook herkenbaar voor jullie? Deze week ga ik tijd inbouwen om de ruimte en rust die ik tijdens de vakantie heb gevoeld ook te implementeren in mijn werkweek. Voor mezelf, maar ook om een goede jeugdprofessional voor mijn cliënten te kunnen zijn. Hoe gaan jullie deze week ruimte en rust inbouwen voor jezelf?

Wist je dat trauma op celniveau doorwerkt? Het lichaam kan geen onderscheid meer maken tussen ‘gevaar’ en ‘veiligheid’. Dit zorgt ervoor dat het lichaam zijn eigen cellen kan gaan aanvallen en een persoon ziek wordt zonder duidelijke fysiologische reden. Trauma wordt opgeslagen in het lichaam. Dit wordt steeds meer onderschreven in de literatuur. Bessel van der Kolk laat door zijn onderzoek zien dat praten niet voldoende is. Het lichaam moet zich eerst veilig voelen voordat er geheeld kan worden. #trauma #lichaamsgerichtwerken #traumasensitiveyoga

Ademen en trauma Hier kunnen we uren over praten! Want van alle lichaamsgerichte middelen is de ademhaling toch wel een van de interessantste! We gaan hier dan ook zeker nog meerdere malen op terug komen. Maar voor vandaag zoomen we in op de volgende stelling die je vast al eerder hebt gehoord: ADEMHALINGSOEFENINGEN WERKEN ONTSPANNEND: Klinkt logisch, maar ooit afgevraagd hoe dat werkt? Wanneer we inademen activeert kort ons sympatische stelsel (activatie), en gaat de hartslag net een tikje omhoog, wanneer we uitademen activeert ons parasympatische stelsel (ontspanning), en komt het lichaam in staat van rust. Leuk weetje; hierdoor varieert onze hartslag ook elke minuut, het is afhankelijk van de wisselwerking van deze systemen. Je raad het al; hoe langer onze uitademing, hoe langer dat parasympatische systeem geactiveerd blijft. Vooral het langer uitademen dan inademen is daarbij belangrijk. HOE MEE AAN DE SLAG TE GAAN: In de yoga of andere oefeningen kom je vaak een rijtje tegen 4-3-8 of iets vergelijkbaars. 4 tellen inademen, 3 tellen vasthouden, 8 tellen uitademen. Bedenk dat dit best veel gevraagd is van het lichaam! Ademhaling kan je trainen en ons advies is dan ook te werken met wat er al is, probeer je ademhaling net één tel langer te maken als je inademing en pas wanneer dit natuurlijk aanvoelt kan je dit uitbreiden. NA TRAUMA; Het lichaam na een traumatische ervaring kent vaak een korte, hoge ademhaling. Het lijf is gespannen en er is weinig ruimte voor een diepere ademhaling. Een 4-3-8 oefening is dan best pittig! Het simpelweg opmerken van de ademhaling kan al voldoende zijn om het lichaam nét iets meer te laten wennen aan ontspanning. Hoe meer momentjes het lichaam het parasympatische stelsel kan activeren, hoe beter. Maar wel in stapjes. De ademhaling is een mooie vorm van lichaamsgericht werken maar ook eentje die triggers kan oproepen omdat het zo’n directe link heeft met het lichaam en de pijn die daar zit. Werk jij met mensen met trauma en wil je meer weten over hoe je met de ademhaling kan werken? In de training ‘ lichaamsgericht helen’ krijg je hier handvatten voor n.a.v de literatuur. Meer info op www.njtrainingen.nl

Waarom wordt yoga aangeraden bij trauma? We horen vaak dat yoga goed voor je is, maar de ‘waarom’ blijft vaak nog een beetje vaag. Ja, het maakt je rustig en ontspannen, en we weten dat dat bevorderlijk is voor de gezondheid. Maar… waarom dan? Dit was een van de vragen die Naomi bezig hield tijdens haar scriptie ‘traumaverwerking door middel van yoga’ en haar opleiding tot Hatha yoga docent en later trauma informed yoga docente. Komende weken gaan we hier wat meer over vertellen. OMGEKEERDE HOUDINGEN: Op de foto zie je een bekende houding, neerkijkende hond (of in het sanskriet: Adho mukha svanasana) Je hoort vaak dat omgekeerde houdingen rustgevend werken. Maar weet je ook waarom? Doordat ons hoofd lager komt dan het hart, stroomt door de zwaartekracht het bloed naar ons hoofd. Omdat we niet in een keer ons hoofd willen laten vollopen, zit er in onze aderen bij de keel, een klepje die de bloedtoevoer reguleert tussen hoofd en romp. Doordat er opeens een grote hoeveelheid bloed zijn kant op komt, gaat dit klepje, in een poging dit te reguleren, overcompenseren door trager bloed door te laten. Als neveneffect gaat het hart langzamer pompen om het lichaam zo normaal mogelijk te laten functioneren in een eigenlijk onnatuurlijke houding. Lage hartslag betekent een seintje ontspanning, het lichaam vertraagd automatisch. KOPPELING TRAUMA: Een lichaam dat een traumatische ervaring heeft meegemaakt kan blijven hangen in een overlevingsmechanisme, wat vaak inhoud dat het overactief is, het blijft ‘aan’ staan op momenten dat het niet hoeft. Een omgekeerde houding kan dan een hele mooie natuurlijke manier zijn om het lichaam een seintje te geven het parasympatisch systeem (ontspanning) te activeren. Mega interessant dat lichaam van ons! Komende weken gaan we verder in op bepaalde houdingen en de werking van het lichaam in een trauma sensitieve context, wil je alvast meer weten? Op www.njtrainingen.nl vind je meer over trauma informed yoga 🧘🏼‍♀️

Wij voelen ons dankbaar 🙏! Van de deelnemers van de afgelopen trainingen hebben we waardevolle feedback mogen ontvangen. Stuk voor stuk hebben de deelnemers op hun eigen manier iets aan de training gehad voor hun professionaliteit. Een leuke bijkomstigheid is dat de deelnemers vaak ook stilstaan bij hun eigen ontwikkeling, lijf en brein. Dit leidt bij hen tot een diepere laag van zelfbewustzijn. Heb je ook behoefte om met een andere bril naar de hulpverlening en je cliënten te kijken? Boek dan nu de training of neem een kijkje op www.njtrainingen.nl. Hopelijk tot snel!

Grenzen. Ze lijken makkelijk, maar dat zijn ze niet altijd. Grenzen zijn er in veel verschillende manieren, in veel verschillende thema’s en kunnen op veel manieren geuit worden. Afspraken afzeggen wanneer je eigen tijd nodig hebt, aangeven wat je nodig hebt in vriendschappen/relaties of ‘nee’ zeggen tegen werkverplichtingen. Het aanvoelen van grenzen kan soms lastig zijn en vraagt van ons dat we lichamelijke sensaties goed kunnen interpreteren. Buikpijn, zenuwachtigheid, brok in je keel, huilen, boosheid. Dit kunnen allemaal kenmerken van ons lichaam zijn om aan te geven dat we iets niet fijn vinden. Voor mensen die trauma hebben ervaren kan het lastig zijn om deze sensaties op te merken of dit op een passende manier te uiten. Toch wordt dit van ons verwacht in de maatschappij. Grenzen aanvoelen of aangeven is iets wat je moet leren en daarvoor moeten we terug naar de basis. Het ervaren. Leuke uitdaging voor vandaag; waar in je lichaam merk jij op dat je een grens bereikt? Kies je ervoor om die grens te bewaken of te negeren?

Lichaamsgericht werken klinkt soms erg groot, maar werken met interoceptie kan op kleine, alledaagse momenten. Zo ook als het gaat om het een glas drinken. Iedereen drinkt op een dag wel een glaasje water of een kopje thee. Hoe fijn dat je ook dan lichaamsgericht kan werken! Want het gaat om het drinken bewust te ervaren. Voel je temperatuur verschil in je handen wanneer je je drinken vasthoud? Zijn er delen van je handen die warmer of kouder zijn? Tip: Probeer weg te blijven van vragen als: ‘ Wat vind je van de temperatuur?’ of ‘Hoe voelt de temperatuur?’ Dit geeft het brein aanleiding om te denken en een oordeel te creëren over lichamelijke sensaties. ‘Wat vind ik hier van?’ Terwijl we de aandacht juist uit het hoofd willen halen en terug naar het lichaam willen brengen. Enkel opmerken wáár je iets ervaart kan soms al een uitdaging genoeg zijn bij trauma. En je werkt zo wel al direct met interoceptie. Ben je nieuwsgierig geworden naar meer laagdrempelige lichaamsgerichte oefeningen die je in je hulpverlening kunt inzetten? Neem dan contact op met ons via www.njtrainingen.nl en/of boek de training.

📚 Boekentips! In onze vrije tijd lezen we graag boeken omdat we zo nieuwschierig zijn naar meer informatie rondom trauma, het brein en ons lichaam. Dit zijn een aantal boeken die wij ontzettend inspirerend vonden! Welk boek zou jij willen lezen? Of heb je nog een boek wat je ons zou aanraden om te lezen? Laat het ons weten! 👇

Buiten je comfortzone gebeuren de mooiste dingen! Het nieuwe schooljaar komt eraan! Na een fijne zomer ben je weer opgeladen en klaar om aan de slag te gaan met je cliënten. Ben jij ook al weer aan het oriënteren naar nieuwe trainingen, webinars of andere scholing en werk je met getraumatiseerde cliënten? Dan is de training ‘lichaamsgericht helen’ wellicht wel wat voor jou! 📆 In oktober staat er een ronde voor individuele inschrijving klaar. Zijn er meerdere mensen op jouw werkplek enthousiast? Dan komen we graag langs op locatie! Bezoek www.njtrainingen.nl voor meer info of mail direct naar info@njtrainingen om te kijken of de training aansluit bij jou wensen. Tot snel!

ZOMER☀️ Deze week is er een hittegolf en is aandacht voor je lichaam extra belangrijk! Genoeg water drinken kennen we, maar ken je deze tips al? ☀️ Verkoelende ademhaling: het puntje van je tong tegen je gehemelte aanhouden en met licht open mond inademen. Door de dunne huid aan de onderkant van de tong, koelt het bloed sneller af en adem je (de beleving van het lichaam) koelere lucht in. Probeer het maar eens! ☀️ Vertraag! Onze hartslag kan snel oplopen als het warmer is omdat ons lichaam harder moet werken. Wat ons sympathische systeem activeert. Een lager tempo is duurzamer voor het lichaam en kom je fijner de dag door. ☀️ Kleine porties eten zodat lichaam niet hard hoeft te werken voor de spijsvertering. Ook dit zorgt ervoor dat je het lichaam ontziet van extra werk. ☀️ IJskoude dranken vermijden! Hierdoor daalt de lichaamstemperatuur zo, dat onze interne verwarming juist aanspringt. Het is verleidelijk, maar om een langdurig koeler effect te creëren zijn drankjes op kamertemperatuur het effectiefst. Wat zijn jouw zomertips?☀️

Wist je dat jouw lichaam constant signalen stuurt naar het brein over de status van je lijf? Het brein bepaalt vervolgens of er bepaalde hormonen moeten worden losgelaten of dat er een andere actie nodig is. Hele nuttige informatie, want zo weet jij wanneer je honger of dorst hebt. Of je naar de wc moet, of dat je iets moet veranderen omdat een situatie niet prettig is. Maar wat gebeurt er als je brein deze interoceptieve signalen niet binnenkrijgt? Of dat ze zo minimaal zijn dat je brein het niet oppikt? Er mist een basis aan informatie en je brein moet afgaan op andere input (zoals externe zintuigen) om te bepalen wat er nodig is. Dit gebeurt er ook met mensen die complex trauma of PTSS hebben. De vitale link met hun lichaam is afgesneden waardoor de input van informatie niet volledig is, of verkeerd geïnterpreteerd wordt door het brein. Hierdoor bevindt iemand zich iemand constant in een overlevings staat en kan het niet toekomen aan reguliere processen. Wat op lange termijn betekent dat het brein zich gaat aanpassen. Maar hoe krijg je weer grip op dit proces? Wat moet er gebeuren om interoceptie te bevorderen? Om zo het lichaam te laten helen en het brein de goede signalen laten ontvangen zodat het zich weer passend kan ontwikkelen? In de training ‘lichaamsgericht helen’ leer je precies wat er in het lichaam gebeurd na trauma, hoe interoceptie precies werkt en op hoeveel processen het invloed heeft. Op cognitief niveau een gesprek voeren met iemand over trauma of triggers werkt deels, maar is niet voldoende. Voordat je leert te praten over signalen en trauma moet je snappen wát er gebeurd en wat je ervan vindt voordat je dit kan vertellen. Wil jij ook jouw cliënten verder helpen in dit proces? Je toolkit uitbreiden en dieper ingaan om de praktische tools van interoceptie? Neem dan contact op via info@njtrainingen.nl of bezoek de website www.njtrainingen.nl voor meer informatie.

Luister jij naar je lichaam als het je iets probeert te vertellen? Je lichaam probeert je altijd alles te vertellen. Je krijgt bijvoorbeeld hoofdpijn als je lichaam te veel druk/stress ervaart of je ogen vallen dicht wanneer je moe bent. Dit klinkt allemaal vrij logisch voor de meeste van ons. En zolang je goed luistert naar je lichaam en op tijd de dingen doet waar je lichaam om vraagt, is er niets aan de hand. Negeer je structureel de signalen van je lichaam? Dan wordt het helaas een ander verhaal.  Wanneer we pijn ervaren gaat dit (gedeeltelijk) in het lichaam zitten. Om te kunnen helen van deze pijn moeten we de pijn kunnen toelaten. Niet heel comfortabel! Maar wanneer we het lichaam te lang negeren gaat het harder om aandacht vragen, zoals hoofdpijn, buikpijn, angstklachten of stress gerelateerde klachten. Allemaal tekenen dat je over een grens bent gegaan en niet (goed) naar de behoeftes van je lichaam hebt geluisterd. Veel van onze cliënten zijn afgesneden van hun gevoel door wat ze hebben meegemaakt, waardoor luisteren naar het lichaam ingewikkeld is. Maar tegelijkertijd, zo belangrijk. Door regelmatig je lichaam te ervaren door bijvoorbeeld rustmomenten in te plannen of bewust te sporten, kunnen we het lichaam laten ontladen. Fysiologisch de spanning uit het lichaam te laten door te bewegen, te huilen, boos te zijn, te rouwen om wat was. En uiteindelijk te accepteren van wat er is. Probeer is stil te staan bij: Hoe voelt jouw lichaam nu? Zijn je schouders ontspannen? Is je gezicht ontspannen? Hou je onbewust je buik in? Haal even écht diep adem, ontspan bewust je lichaam. Pauzeer. Wil je meer weten over hoe je cliënten kan lichaamsgericht kan begeleiden? Neem een kijkje op www.njtrainingen.nl of boek nu de training.

Wist je dat de nervus vagus een van de belangrijkste zenuwbanen is om in te zetten zodat het lichaam zich veilig voelt? De nervus vagus bestaat uit twee zenuwbanen: Vanaf de hersenstam aan de onderkant van de schedel loopt de nervus vagus twee kanten op: naar beneden door de longen, het hart, middenrif en de maag, en naar boven om verbinding te maken met de zenuwen in de hals, keel, ogen en oren. De ventrale vagale baan en de dorsale vagale baan. De ventrale baan reageert op signalen van veiligheid en stimuleert gevoelens van veiligheid en sociale verbondenheid. De dorsale vagale baan reageert op signalen van extreem gevaar. Deze baan zorgt ervoor dat we het contact met anderen verliezen, vertraagt ons bewustzijn en beschermd ons door te 'immobiliseren'. Bij depressie bijvoorbeeld, is deze tak overactief en stuurt het brein aan op terugtrekken en isolement. Vanuit de Polyvagaaltheorie wordt benadrukt dat een staat van sociale betrokkenheid nodig is om te groeien en het lichaam zich veilig te laten ervaren. Door aandacht te besteden aan het stimuleren van de nervus vagus komt er meer ruimte om je te bevinden in de staat van de ventrale baan van de nervus vagus. Wil je meer weten over hoe je de nervus vagus kan stimuleren om in een staat van ontspanning en verbinding te komen? Boek dan nu de training 'Lichaamsgericht helen' op www.njtrainingen.nl.

Hello! Naomi hier 👋🏻 Ook ik zal mij hier even opnieuw voorstellen! Na een afstudeeronderzoek naar trauma verwerking door middel van yoga ben ik in de wereld van lichaamsgericht werken in de traumasensitieve context beland. En jeetje, wat was daar veel literatuur over te vinden! Het grootste deel wat ik niet op school had geleerd of vanuit stages had meegekregen. En dat terwijl dit allemaal wetenschappelijke onderzoeken en evidence based literatuur was. Ik ben me hier steeds verder in gaan verdiepen en in mijn vrije tijd verslond ik boeken (nu nog steeds trouwens) over de hersenwerking, zenuwstelsel, werking van het lijf, en methodieken die vanuit een bottom-up benadering werkte (eerst de aandacht op het lichaam en vanuit daar pas op het cognitieve). Hieruit bleek ook hoe effectief het was en dat we een overwaardering hebben voor het cognitieve aspect in de hulpverlening, en heel eerlijk, ook algemeen in de samenleving. Dat er zoveel kennis was waar in de praktijk niet zo veel mee werd gedaan, is de grootste reden achter het ontstaan van NJ Trainingen. Al die kennis omzetten naar praktische handvatten, zodat we de zorg kunnen verbeteren. 💪🏻 Daarnaast ben ik Hatha yoga docente en heb mij verder gericht op trauma informed yoga, wat ik een aantal jaar in de jeugdzorg heb neergezet. Verder interesseer ik mij ook erg in de natuur, wat een mooie combi bleek met ons zenuwstelsel 😉. En natuurlijke geneesmiddelen. Ik ben altijd opzoek naar manieren om duurzamer te leven, houd van lezen, in de natuur zijn, nieuwe plaatsen ontdekken en ik bezoek graag musea. Hopelijk zien we elkaar snel tijdens een training! www.njtrainingen.nl

Hoihoi!🙋🏼‍♀️ Inmiddels bestaat NJ een jaar & is het een tijdje geleden dat we onszelf weer even hebben voorgesteld aan alle nieuwe volgers. Welkom! En wat leuk dat je ons volgt! 'Ik ben Joyce Wensink, HBO – jeugdzorgprofessional, Post – HBO psycho –trauma hulpverlener en trainster binnen het sociale werkveld. Ik heb ervaring met het begeleiden en behandelen van kinderen en jeugdigen in de geestelijke gezondheidszorg en jeugdhulpverlening. Mij werd duidelijk dat bij veel kinderen en gezinnen binnen de hulpverlening de focus gelegd werd op praten. Echter door de studies rondom complex trauma leken deze methoden niet aan te sluiten bij wat de getraumatiseerde kinderen en gezinnen nodig hadden om te kunnen helen. Daarom is mijn focus verlegt naar lichaamsgerichte methodieken binnen het trauma sensitief werken. Ook in mijn persoonlijke leven vind ik het belangrijk om aandacht te besteden aan hoe mijn lijf voelt en mijn gezondheid.Het is een rode draad in mijn leven. In September begin ik aan een nieuwe Master opleiding, wat veel aandacht en energie zal kosten. Het zal daarom een interessante uitdaging worden om de balans te behouden en goed voor mezelf te blijven zorgen in alle drukte, maar die uitdaging gaan we aan!' Hopelijk mogen we elkaar een keer ontmoeten tijdens een van onze trainingen van NJ! 👇 www.njtrainingen.nl

In September gaan we weer van start met trainingen! Wil jij vaktechnisch meer de diepte in rondom trauma, de werking van het brein, emotieregulatie, autonomie en communicatie? Met jouw persoonlijke werkboek, theorie, direct toepasbare oefeningen en toegang tot video materiaal op de website, kan je gelijk aan de slag! De training is voor 15 punten bij het SKJ geaccrediteerd, maar is zowel voor jeugd als volwassenen toepasbaar. Wil je meer weten? Op de website staat een inkijkexemplaar van het werkboek voor je klaar en ontdek je meer van het aanbod! www.njtrainingen.nl

🌻 Zoals Naomi in een vorige reel al vertelde heeft de natuur een heilzame werking op de mens. Van de week had ik zin om heerlijk de tuin in de duiken. Tuinieren helpt bij mij om stress te verminderen. Zo is het ook wetenschappelijk bewezen dat wie vaak tuiniert minder stresshormonen produceert. Hoe maak jij in je hulpverlening cliënten bewust van hun stresssysteem en de ontlading hiervan? Binnen de training "Lichaamsgericht helen" gaan we door middel van oefeningen aan de slag met het kalmeren van het stressysteem. Ben je nieuwsgierig geworden? Meld je dan nu aan op 👉 www.njtrainingen.nl.

Ontspanning is het meest nodig op de momenten dat je er eigenlijk geen tijd voor hebt. Balans, iets wat voor iedereen anders is, soms lastig te vinden, moeilijk te behouden maar oh, zo belangrijk. Tijd nodig om te ontprikkelen is geen overbodige luxe, al vergeten we dat vaak in een maatschappij die maar doorgaat en missen we soms de interne tekens die ons erop wijzen dat het even te veel is. Gelukkig is daar altijd ons lichaam nog die uiteindelijk een halt toeroept in de vorm van lichamelijke klachten. Hoofdpijn, moe, darmklachten, stijve spieren, huidklachten of de griep. Aandacht naar de innerlijke gewaarwording brengen en daarmee de balans herstellen in het lichaam en zenuwstelsel is nodig om uiteindelijk verder te kunnen. Meer hierover leren? Volg @njtrainingen voor meer tips en trainingen!

Lichaamsgericht werken klinkt soms erg groot, maar werken met interoceptie kan op kleine, alledaagse momenten. Zo ook als het gaat om het weer. Het is deze week heerlijk weer. Als je wilt werken aan het vergroten van de interoceptie met je cliënt...probeer dan eens stil te staan bij het weer. Waar op je lijf voel je de warmte? Of temperatuur verschil? Welke delen van je voeten raken de grond als je loopt? Waar voel je de zon, wind (of misschien wel) regen? Probeer weg te blijven van vragen als: ‘ Wat vind je van de temperatuur?’ of ‘Hoe voelt de wind?’ Dit geeft namelijk het hoofd aanleiding om te denken en een oordeel te maken over lichamelijke sensaties. Je wilt de aandacht juist weghalen van de cognitie en terugbrengen naar het lichaam. Enkel opmerken wáár je iets ervaart kan soms al een uitdaging genoeg zijn. Hoe fijn dat je ook met de kleinste momenten op de dag lichaamsgericht kan werken! Deze kennis gebruiken wij ook binnen de training. We bieden jou meer oefeningen aan die aandacht besteden aan het vergroten van de mate van interoceptie. Benieuwd naar deze oefeningen? Boek dan de training 'Lichaamsgericht helen' of neem een kijkje op www.njtrainingen.nl.

Vijf redenen dat je zenuwstelsel het fijn vindt de natuur op te zoeken! 🌿bewust zijn van je omgeving zorgt ervoor dat je in het hier en nu bent, hierdoor kan het brein prikkels beter reguleren 🌿Bomen scheiden hormonen af om onderling te kunnen communiceren. Deze hormonen ademen wij ook in en laten onze hartslag vertragen, en boost ons immuunsysteem. 🌿Wandelen maakt endorfines vrij, een neurotransmitter die het stressniveau verlagen en pijn verminderen. 🌿 Onderzoek in Environmental research laat zien dat een groene omgeving zorgt voor een verbeterde bloedruk, cholesterolgehalte en een betere slaap. 🌿Wandelen versterkt de verbindingen in de hippocampus. Het gebied wat een rol speelt in het geheugen en emoties die hieraan verbonden zijn.

Trauma vindt plaats in het zenuwstelsel, wat uiteindelijk ons gedrag aanstuurt. Snappen hoe het brein werkt en hoe je daar op in kan spelen, ligt aan de basis van helen. Het belang van lichaamsgericht werken wordt hierbij steeds meer belicht en aangeraden door de medische en mentale gezondheidszorg. "Heling betekent dat de aangerichte schade niet langer je leven beheerst". Wil je weten hoe? Volg dan de training 'Lichaamsgericht helen'. Of neem een kijkje op www.njtrainingen.nl.

Hoe bewust geef jij aandacht aan de ademhaling in je begeleiding aan cliënten? De staat waarin we ons bevinden, beïnvloed onze manier van ademhalen en andersom. In een staat van rust halen we over de buik adem en in een staat van alertheid of inspanning halen we adem via onze borst. Beide ademhalingen stuurt een ander proces in het lichaam aan. Bij de ademhaling over de borst word je sympatische zenuwstelsel geactiveerd. Dit regelt vooral de staat van alertheid. De overlevingsreacties Fight, Flight, Freeze zijn hieraan verbonden. Indien het sympatische zenuwstelsel geactiveerd is krijg je minder zuurstof binnen en wordt de aanmaak van stresshormonen geactiveerd. Bij de ademhaling over de buik word je parasympatische zenuwstelsel geactiveerd. Dit regelt vooral de staat van rust en ontspanning. Het geeft meer zuurstof en maakt gelukshormonen aan. Deze vorm van ademhaling laat het middenrif en de schouders zakken. Deze kennis gebruiken wij binnen de training lichaamsgericht helen en bieden jouw oefeningen aan die het parasympatische stelsel activeren die je binnen je hulpverlening kunt inzetten. Benieuwd naar welke oefeningen? Boek dan de training 'Lichaamsgericht helen' of neem een kijkje op www.njtrainingen.nl.

Stress valt niet weg te denken. De moderne tijd waarin we leven is enorm veeleisend: we hebben het allemaal ontzettend druk, alles moet snel en elk moment van de dag krijgen we prikkels binnen, gevraagd en ongevraagd. Dit veroorzaakt stress, een gegeven wat we allemaal kennen en ervaren. Stress wordt aangestuurd door het primaire gedeelte van het brein. Dit gedeelte van het brein is gericht op overleven en het regelen van je vitale lichaamsfuncties. Boven je primaire gedeelte van je brein bevindt zich het zoogdierenbrein. Een van de belangrijkste functies van dit zoogdierenbrein is dat het beoordeeld of een situatie gevaarlijk, plezierig of eng is. Het koppelt een situatie aan een emotie. Wanneer een situatie als gevaarlijk wordt geïnterpreteerd, worden via het zenuwstelsel de benodigde processen in gang gezet om ons in veiligheid te stellen. Stresshormonen worden afgegeven totdat we in veiligheid zijn. Bij getraumatiseerde personen is dit altijd geactiveerd, waardoor er altijd een bepaalde mate van alertheid en stress ervaren wordt. Stress en angst komen voort uit het onbewuste gedeelte van het brein. Rationeel kun je dus best begrijpen dat je niet in levensgevaar bent, maar de neocortex (bewuste gedeelte van het brein, mensenbrein) heeft in dit geval geen invloed op het primitieve gedeelte van het brein. De huidige maatschappij is gericht op cognitie: Hoe denk je hierover? Wat is er gebeurd? Praten om tot een oplossing te komen. Maar wat jouw brein eigenlijk nodig heeft op dat moment nodig om te ervaren dat het veilig is, zodat de stress respons kan kalmeren. Dit gaat niet via gedachten, maar via het lijf. Door lichaamsgerichte oefeningen. Wil je weten hoe je cliënten kan ondersteunen in dit proces? Kijk op www.njtrainingen.nl en boek de training 'Lichaamsgericht helen'.